Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Priaznivý účinok sa dosiahne pri konzumácii 1 mg pred spaním.
Melatonín prispieva k zmierneniu subjektívneho pocitu únavy v dôsledku časového posunu. Priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme minimálne 0,5 mg, ktoré sa má použiť krátko prvý deň cesty a niekoľko ďalších dní po príchode do cieľového miesta.